Lebe leichter gesünder entspannter

Wenn Sie diese 11 Regeln beherzigen, wird Ihr tägliches Leben leichter, gesünder und entspannter.

Weniger wiegen, besser aussehen, unbelastet durchs Leben gehen – die Sehnsucht nach einem leichten, „sauberen“ Leben lässt das Geschäft mit der Diät boomen.

Aber ihr Lieben es geht auch ohne stressige Diät, wenn ihr diese 10 Regeln beherzigt.

1.Mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag trinken

Trinken ist unser Lebenselixier . Wer viel trinkt hat weniger Hunger und verbraucht Kalorien. Dabei meine ich natürlich Wasser und ungesüßten Tee.Wasser ist für den Menschen lebenswichtig, denn es wird für die verschiedensten Stoffwechselvorgänge benötigt und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.Wasser dient nicht nur als Durstlöscher, sondern auch als Stoffwechselaktivator.

2.Viel Obst und Gemüse essen

Obst und Gemüse sind nicht nur gesund und liefern unseren Körper ausreichend Vitamine und Ballaststoffe, sondern sie fördern auch unsere Darmflora und sorgen für eine gesunde die Verdauung.

Wie viel sie davon essen, bleibt Ihnen überlassen, aber es sollte zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse geben. Achten sie darauf, auch während der Zwischenmahlzeiten ein Stück Obst zu essen. Zu allen Mahlzeiten ist es wichtig ihrem Körper ausreichend Obst und Gemüse anzubieten.

3.Essen Sie weniger Fleisch und Wurst

Zu viel Fleisch kann auf Dauer zu Problemen des Herz Kreislauf Systems führen, bedingt durch den hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Also das heißt nicht Frühs, Mittags und Abends zu Wurst und Fleisch greifen, sondern auch zu Käse und anderer fleischloser Kost. Empfehlenswert sind 2-3 mal die Woche Fleisch und Wurst. Damit tun sie ihrem Körper gutes und schützen ihn vor Krankheiten wie Gicht u.s.w.

4.Bereiten sie alles frisch zu,kaufen sie keine Fertigprodukte

In Fertigprodukten sind viele Konservierungsstoffe enthalten die die Produkte haltbarer machen und meist auch viele Kalorien haben. Leider haben sie auch keine Nährstoffe mehr. Damit sie schmecken enthalten sie meist Zucker oder Würze. Kochen Sie ihr Essen doch gleich für zwei Portionen vor und verwenden sie nur frische Produkte und sie werden sehen, dass sie in einigen Wochen nichts anderes mehr haben wollen. Verwenden sie auch keine pulverisierten Aromastoffe, sondern nur natürliche Native Öle und Gewürze. Ihr Wohlbefinden wird es ihnen nach einiger Zeit danken.

5.Süßes Einschränken

Sie sollten ihren Konsum an zuckerhaltigen Lebensmitteln auf ca.25 gr. (6 Teelöffel) pro Tag einschränken.

Süßes liefert zwar Energie und nachweißlich weckt es auch Glückshormone, aber in größeren Mengen sind Süßigkeiten eher schädlich, Sie trösten uns für eine Weile, aber sie machen uns auch gleichzeitig krank. Achten sie auch besonders darauf, dass Zucker sich in allen möglichen Lebensmitteln verstecken kann. So z.b. in Capuchino Jogurt ,süße Getränke oder Kuchen, man findet ihn nur unter anderen Namen, wie Glukose-Fruktosesirup, Laktose, Dextrose, Zuckersirup,Fruchtsüße,Maltodextrin. Also auf den Verpackungsinhalt schauen und dann erst kaufen. Denkt aber auch daran, dass auch Obst Zucker hat, aber in dem Fall gesunden Zucker.

6.Täglich kleines Fitnessprogramm

Das muss kein aiufregendes Sportprogramm sein, sondern es sollte eher ein kleines 10 min. Entspannungsprogramm sein. Nimm dir jeden Tag vor oder nach der Arbeit ein Entspannungsübung für Körper und Seele vor. Dabei kannst du entweder nur entspannen, oder du bewegst und dehnst einzelne Körperteile. Du solltest aber unbedingt darauf achten alles sehr langsam und konzentriert zu tun, damit auch der Entspannungseffekt einsetzt. Meditation oder Yoga ist auch eine sehr gute Möglichkeit vom Alltag abzuspannen und dicht leichter zu fühlen.

7.Saunagang

Ein Saunagang bewirkt wahre Wunder.Das wohlig-warme Gefühl nach einem Saunabesuch ist durch nichts zu übertreffen. Der regelmäßige Gang in die Sauna hat positive Langzeiteffekt auf den gesamten Organismus Die Haut ist babyweich, das Gesicht glatt, und wir haben das Gefühl der Leichtigkeit, weil wir alles hinausgeschwitzt haben.

Zwar scheiden wir beim Schwitzen in der Sauna nur Wasser und Salze aus, doch die belebende Wirkung auf unseren Kreislauf und Stoffwechsel ist unbestritten. Und je aktiver der Stoffwechsel, desto besser kann unser Körper sich selbst reinigen. Saunabesuche heben die Stimmung, mildern Reizbarkeit,Schlafstörungen und Kopfschmerzen.

Gönnen Sie sich also ab und zu eine Auszeit in der Sauna!

8.Wohlfühlprogramm zum Beispiel eine Massage

Fühlen Sie sich manchmal nach einen anstrengenden Tag total verspannt. Vorallem unsere Rücken- und Nackenmuskulatur meldet sich mit starken Schmerzen? Dann ist eine Massage genau das richtige, denn sie hat eine positive Wirkung

Sie führt zu weniger Schmerzen, einem Rückgang depressiver Verstimmungen oder Ängste, besserem Schlaf und einem stärkeren Immunsystem. So manche Verhärtung wird mit besonderen Techniken wieder geschmeidig gemacht.

Belohnen sie sich mit einer guten Massage.

9.Sich von alten Zöpfen trennen

Damit meine ich bei sich selber anfangen. Zum Beispiel eine neue Frisur einen neues Kleidungsstück. Insbesondere währe auch ein ausmisten des Kleiderschrankes angebracht. Kleidungsstücke d man mehrere Jahre nicht angehabt hat, von denen sollte man sich trennen. Des weiteren sollten Sie in ihren Freundes und Bekanntenkreis aufräumen. Alles was ein im Leben nicht vorwärts bringt hinter sich lassen. Sie selber entscheiden was in ihrem Leben einer radikalen Entrümpelung bedarf und schreiben sich die Dinge die getan werden müssen auf. Sie werden sehen , dass sie sich danach befreiter und gelöster fühlen

10.Tanken sie sich jeden Tag an der frischen Luft auf

Frische Luft ist Balsam für unsere Seele und unser Wohlbefinden. Bei einem Spaziergang bei kalter Witterung, natürlich warm eingemummelt, nehmen wir Sauerstoff auf, der die Zellteilung und Neubildung anregt .5 Prozent des Sauerstoffs nehmen wir übrigens direkt über die Haut auf! Wer sich aufrafft und bei Wind und Wetter nach draußen geht, wird mit rosiger, strahlender Haut belohnt.

11.Haben Sie ausreichend Schlaf am Tag

Schlaf tut unserem Organismus gut, der braucht ihn um den Körper zu regenerieren und um Giftstoffe aus unseren Körper zu befördern. Sie sollten regelmäßig bis zu 8 Stunden schlafen, danach fühlen sie sich am gesündesten, erholten und am Leistungsfähigsten.

Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen nach sich ziehen. Dabei ist der geminderte Erholungseffekt des Schlafs wohl genauso bedeutsam wie die verkürzte eigentliche Schlafdauer. Allgemeine Beeinträchtigungen der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, Unruhe, Reizbarkeit, Angst, Niedergeschlagenheit und Erschöpfung sind die häufigsten Auswirkungen einer geminderter Schlafqualität.

Also schlafen sie viel und gesund dann fühlen sie sich in ihrem Körper auch wohl und sind mit dem Leben zufriedener.