gesund Abnehmen: So klappt es!

Möchtest du auch gesund und schnell Abnehmen?

Meine 10 goldenen Regeln, damit du dich satt wohl und gesund führt

Ich denke auf die richtige Mischung und der täglichen Auswahl der Lebensmittel kommt es an, wenn mann gesund abnehmen will und trotzdem keinen Hunger hat.

Bei dieser Methode des Abnehmens ist alles erlaubt, was gesund ist. Nur die masse des Essens ist entscheidend und die Auswahl der Speisen.

1.Vollkornprodukte sind erlaubt und fördern das gesunde Abnehmen

Vollkornprodukte wie Brot, Brötchen, Reis und Nudeln sind erlaubt und fördern das gesunde Abnehmen, weil sie viele Ballaststoffe enthalten und satt machen. Neben Obst und Gemüse stehen diese Lebensmittel täglich auf unseren Speiseplan.Wichtig ist nur, dass ihr zur Vollkornvariante greift statt zur Weizenmehlvariante.

2. Käse und Milchprodukte sind erlaubt

Käse-Quark und Milchprodukte sollten fettarm sein. Lieber über den Tag verteilt mehr Käse und Milchprodukte essen als Wurst.

Bekanntermaßen stellen Milch und Milchprodukte eine günstige Quelle für einige essenzielle Nährstoffe dar. Unter den heutigen Ernährungsbedingungen sind Milch und Milchprodukte für die Versorgung mit Kalzium sowie weitere Mikronährstoffe wichtig.

3.Gemüse und Obst über den Tag verteilt mindestens 5x

Über den Tag verteilt, solltest du mindestens 5x Obst und Gemüse in natürlicher Form essen. Auch Smoothies sind willkommen und können mit natürlichen Kräutern verfeinert werden.Zu jeder Tageszeit kannst du Smoothies genießen und musst das Gemüse nicht roh verzehren, denn das ist nicht jedermanns Sache.

4. Fleisch und Wurstwaren sind erlaubt

Allerdings solltest du deinen Speiseplan auf zweimal Fleisch pro Woche beschränken. Du solltest bei der Fleischauswahl auch öfters zu Hühnchen oder Putenfleisch greifen, weil diese einfach kalorienarmer sind. Beschränke deinen Konsum auf Fleisch auf ca. 500 Gramm und koche suchmal fleischlos.

5. Fisch ist erlaubt

Vor allem Seefisch, der liefert wichtige Nährstoffe wie Jod, Selen und n-3 Fettsäure. Wichtig ist auch zu schauen, wo kommt der Fisch her. Vor allem gefrorenen Fisch mit Panade vermeiden, den Fisch in Natur verarbeiten. Wie bei Fleisch ca. 500gr. pro Woche sind erlaubt.Gesund abnehmen heißt Fisch essen.

6. Auf die Zubereitung der Speisen achten

Wenn du die Speisen zubereitest solltest du darauf achten, dass du Fleisch Fisch und Gemüse möglichst auf niedriger Temperatur garst. Sonst gehen alle wichtigen Vitamine verloren. Am besten ist dampfgaren, dort bleiben alle wichtige Nährstoffe enthalten und der natürliche Geschmack geht nicht verloren.

7. Zeit beim Essen nehmen und genießen

Beim essen solltest du dir Zeit nehmen und dein essen genießen. Kaue langsam und gut, dann tritt dein Sättigungsgefühl früher ein. Iss nicht so mal zwischendurch, sondern gönne dir eine Auszeit am Tag. Esse nicht so viel das du ein Völlegefühl hast, sondern soviel das du satt bist. Verweile noch nach dem Essen und lass alles sacken.

8. Bewegung nach dem Essen tut dir gut

Wenn du gesund abnehmen willst,auch wenn du arbeiten gehst und die Möglichkeit hast, gehe hinaus in die Natur. Ein kleiner Spaziergang wirkt Wunder und körperliche Bewegung ist wichtig um dein Gewicht zu regulieren. Eigentlich sprechen wir von ca. 30-60 min.am Tag, was nicht immer machbar ist. Wichtig ist aber das man sich überhaupt bewegt und nicht nach dem essen aufs Sofa legt.

9. Viel Trinken über den Tag verteilt

Wenn du gesund abnehmen willst solltest Du über den Tag verteil mindestens 1,5-2 Liter trinken. Auch wenn du keinen Durst hat musst du dich überwinden, deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu erreichen. Vorzugsweise Wasser und zuckerarme Getränke sollest du trinken. Alkoholische Getränke solltest du wegen der gesundheitlichen Risiken nur in kleinen Mengen zu dir nehmen.

10. Süßigkeiten und alles was Zucker enthält solltest du nur wenig essen

Es ist schon schwer auf alles zu verzichten, aber du könntest ja einen tag in der Woche für eine kleine Süßigkeit einplanen. Wichtig ist doch nur Süßes in Maßen zu verzehren nicht in Massen. Aber eine kleine Sünde kann es schonmal sein, um Heißhunger Attacken zu vermeiden.

10. Auf die Vielfalt kommt es an

Wenn wir vollwertig essen kommt es auf eine abwechslungsreiche Auswahl an. Eine angemessene Menge zusammen mit Vitamin und Nährstoff reicher Ernährung ist gesund und lässt unsere Pfunde trotzdem purzeln.Vorzugsweise pflanzliche Lebensmittel fördern nicht nur unsere Gesundheit,sondern halten auch nachhaltig unser Gewicht. Gesund abnehmen und trotzdem satt sein und nicht hungern müssen. Unser Körper bekommt alles was er braucht und liebt uns dafür. Wir fühlen uns gesund ausgeglichen und kraftvoll.

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