Diät war gestern:heute ist gesunde und ausgewogene Ernährung angesagt!

Ernähren wir uns gesund dann sind wir meist auch gesund und leistungsstark.

Aber welche goldenen Regeln für eine gesunde Ernährung sollte man einhalten?

Ich habe für euch mal die 7 wichtigsten zusammengetragen.

1. Ihr solltet so vielseitig wie möglich essen und nicht auf einzelne Lebensmittelgruppen verzichten. Unser Körper braucht Vitamine, Mineral- und Pflanzenstoffe, diese stärken unser Immunsystem und halten Krankheiten von uns fern. Eiweiße und natürliche Ballaststoffe sorgen für eine gesunde Darmflora.Esst saisonales Obst und Gemüse , denn nur diese haben die Vitamine die euer Körper braucht. Dies empfiehlt sogar die deutsche Gesellschaft für Ernährung.

2.Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und sind sogar noch kalorienarm.Empfohlen wird drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst. Auch eine leckere Smoothiemahlzeit sollte auf dem Speiseplan stehen.

3.Milch und Milchprodukte gehören auch zu einer gesunden

Ernährung . Sie sind reich an Calcium und dürfen täglich auf den Speiseplan. Das kann Joghurt, Frischkäse oder Quark sein. Da könnte man ruhig zu den fettarmen Auswahlmöglichkeiten greifen um nicht zuviele tierische Fette aufzunehmen, denn das würde unseren Cholesterinspiegel nicht gut tun.

4.Fisch, Fleisch und Eier gehören auch auf unseren Speiseplan, denn sie liefern uns lebensnotwendige Mineralstoffe sowie wertvolle Fettsäuren.Alles natürlich in einem gesunden Maß2-3 Mal Fleisch und Wurst, 2 Mal Fisch ,2x Eier. Somit haben wir alle Nährstoffe und müssen uns keine Sorgen über unseren Cholisterinspiegel machen. Bei Fleisch und Wurst sollten wir auf fettarm achten.

5.Fette sind nicht gleich Fette und ebenso wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Bei tierischen fetten sollten wir nicht zu viel essen. Diese stecken im Käse, Butter oder Fleisch. Pflanzliche Fette dagegen die in Rapsöl oder Nüssen stecken sind lebensnotwendig und unser Körper brauchst sie. (60-80gr am Tag)

6.Bei Zucker sollten wir uns tatsächlich zurückhalten, aber die gute Nachricht ist, wir brauchen nicht auf Schokolade und Süßigkeiten verzichten.Wir sollten uns nur ein wenig zurückhalten und nur kleine Mengen essen, denn Süßes enthält nur wenig Mineralstoffe, aber dafür hat es viele Kalorien.

7.Viel Trinken ist das A und O. Unser Körper braucht Flüssigkeit, die er über die Haut abgibt. Damit wir fit und leistungsfähig bleiben müssen wir viel trinken. Circa 1,5 Liter Flüssigkeit braucht unser Körper am Tag. Am besten ist natürlich Wasser und ungesüßte Tees. Cola und jegliche Art von Limos sind süß und haben viele Kalorien und jede Menge Zucker..

Wenn ihr nun diese 7 goldenen Regeln bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung beachtet , dann kann nichts schief gehen und ihr steht auf der richtigen Seite vital und fit durch Leben zu gehen.

Ich wünsche euch alles Gute auf euren Weg in ein gesundes ausgewogenes Leben.